بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذه التمارين نصح بها أحد أطباء العيون
وهي جديرة بأن يمارسها كل واحد منا ممن يقضي الساعات الطويلة على الكمبيوتر
وأطلق عليها اسم 20-20-20
الخطوة الاولى :
كلما مرت عشرون دقيقة من النظر على شاشة الجهاز أدر رأسك عنه وركز على أي شيء يبعد عنك عشرين قدما (ستة أمتار) .
فهذا يغير البعد البؤري لعدسة العين . وهو واجب للعين المجهدة .
الخطوة الثانية
أغمض عينيك وافتحهما بتتابع لمدة عشرين مرة متتالية . وذلك لترطيبهما .
الخطوة الثالثة :
حسب اتساع الوقت لديك قم بالمشي عشرين خطوة , بعد كل عشرين دقيقة من الجلوس في وضع واحد .
فهذا التمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية لكامل الجسم .
دمتم بخير
